BurnOut bewältigen: Deine Notfallbox für mehr Ruhe im Alltag

Ein wichtiges Werkzeug, das ich aus der Klinik mitgenommen und für mich angepasst habe, ist die Notfallbox. Daher widme ich ihr heute einen eigenen Blog.

Aber zunächst ein wenig Theorie:

Warum wir in Stressmomenten den Zugang zu uns selbst verlieren

Es gibt Momente, in denen nichts mehr hilft. Auch ohne BurnOut. Gedanken kreisen, der Körper ist angespannt, und selbst einfache Dinge fühlen sich plötzlich zu viel an. Obwohl wir rational oft wissen, was uns guttun würde, scheint dieses Wissen in solchen Augenblicken nicht mehr erreichbar.

Stattdessen übernehmen innere Antreiber: Ich muss noch… ich sollte… ich darf jetzt nicht…Und während diese Gedanken lauter werden, steigt die Anspannung weiter. Genau hier verlieren wir den Zugang zu uns selbst.

Die 5 Sinne: Der schnellste Weg zurück ins Hier und Jetzt

In der Klinik habe ich ein einfaches, aber wirkungsvolles Tool kennengelernt, das genau hier ansetzt: die Notfallbox.

Sie nutzt unsere fünf Sinne als direkten Zugang zu unserem Nervensystem:

• Sehen

• Hören

• Riechen

• Schmecken

• Fühlen

Während Gedanken uns oft weiter in die Überforderung ziehen, holen uns unsere Sinneseindrücke zurück ins Jetzt. Nicht über den Kopf, sondern über den Körper und  das macht sie so kraftvoll.

In akuten Stressmomenten fehlt oft die Energie, aktiv nach Lösungen zu suchen. Eine vorbereitete Notfallbox nimmt diese Hürde. Sie ist sofort greifbar. Du öffnest sie und dein System bekommt unmittelbare Impulse zur Beruhigung.

Notfallbox erstellen: So sprichst du gezielt alle Sinne an

Die Idee ist einfach:

Nicht mehr ohne meine Notfallbox!

Du stellst dir eine Box zusammen, die jeden deiner Sinne anspricht.

👁 Sehen: Ein Bild, das dich beruhigt oder stärkt

👂 Hören: Eine Playlist oder ein bestimmtes Lied

👃 Riechen: Ein Duft, der dich entspannt (z. B. ätherische Öle)

👅 Schmecken: Ein Bonbon, Tee oder etwas Vertrautes

✋ Fühlen: Ein Gegenstand, der dir Halt gibt (Stein, Stoff, Handschmeichler) Diese Box ist nicht einfach eine Sammlung von Dingen. Sie ist ein persönlicher Anker. Etwas, das dich in herausfordernden Momenten wieder mit dir selbst verbindet.

Damit das funktioniert, darf sie individuell sein. Persönlich. Echt.

Mein Angebot: Deine persönliche Notfallbox im Coaching entwickeln

Natürlich kannst du dir eine solche Box selbst zusammenstellen. Doch die eigentliche Wirkung entsteht oft im Prozess: Was spricht dich wirklich an? Was beruhigt dich spürbar und was nicht? Was brauchst du, wenn es wirklich schwierig wird?

Diese Klarheit macht den Unterschied. Deshalb biete ich an, eine solche Notfallbox gemeinsam zu entwickeln.

Damit etwas entstehen kann, das wirklich zu dir passt – unabhängig davon, ob du von BurnOut betroffen bist oder einfach mehr Stabilität im Alltag suchst.

Im Coaching schauen wir gemeinsam:

• was dich wirklich stabilisiert

• welche Reize dir guttun

• wie deine Box im Alltag funktioniert

Am Ende hast du nicht einfach eine Box, sondern ein Werkzeug, das dich auffängt, wenn es darauf ankommt.

Fazit: Kleine Dinge, grosse Wirkung

Es sind oft nicht die grossen Veränderungen, die den Unterschied machen, sondern die kleinen, richtigen Impulse im entscheidenden Moment.

Die Notfallbox ist genau so ein Impuls. Einfach. Persönlich. Und überraschend wirkungsvoll.

👉 Möchtest du deine eigene Notfallbox entwickeln?

Dann melde dich gerne bei mir:  viviane@vizion-coaching.ch 

Der Blog macht Pause. Weiter geht’s am 11. Juli. Dann erzähle ich, wie ich nach der Klinik - und mit meiner Box – Schritt für Schritt zurück in den Alltag gefunden habe. Bis dahin: alles Gute, Ruhe und Besonnenheit!

Fortsetzung folgt.